感觉一直记录纯完赛的文章，枯燥无聊。现在以分享经验为主，记录为辅。

PS：个人经验，仅供参考；实际情况，以自身情况为准。
以下的“跑马“均指半程马拉松，非全程。

2024年4月21日，我完成了人生中的第五次半程马拉松，完赛成绩为：01:34:47；

不管是跑半程马拉松，还是全程马拉松，都是一个长距离的硬仗，体力的消耗以及意志力的磨练。在长时间保持高强度的运动时，需要时刻注意身体的情况，及时补充水分，盐分。

我也是从0开始一路摸爬滚打到现在总结出了自己的一套经验。 还记得我的人生首马的时候，第一次我跑的不是很快，主要用在了熟悉赛道，和跑马的整个流程和模式上，顺便试探性的探索自己的体力。我记得很清楚，第一次跑的时候，第15公里处之后，就跑崩了，我中途基本上没什么补给，估计就是体力不支+高强度 导致。后面有了经验教训后，在加大训练强度的同时，跑马的时候也注意到了补给。

有些人觉得补给是浪费时间，耽误PB（突破个人最好成绩），但是我觉得要是没有一个充足的体力，和一个好的身体状态，别说pb了，可能随时都会跑崩。其实我个人感觉补给是不会浪费时间的，咱又不是专业选手，就算耽误了几秒也无伤大雅，保持一个好的身体状态，才是胜利！

能量胶：补充身体所需糖分，所以一般会感觉能量胶齁甜齁甜的，长时间身体高强度运动，不及时补充糖分，容易低血糖的发生，增加身体的疲惫感。

盐丸：补充电解质，预防抽筋、恶心和肌肉痉挛。由于身体大量出汗，而人的汗液中含有电解质（氯离子和钠），这就意味着我们的电解质在大量流失，此时，喝再多的水都是徒劳，反而会更加稀释体内剩余的电解质，造成水中毒。

香蕉：富含钠、钾、镁等多种矿物质。钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力；镁可以减少抽筋；锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

蛋白粉：赛后恢复用，毕竟跑了那么远，肌肉多多少少会有一点损伤，蛋白粉可以快速吸收，及时补充加速身体的修复，也可以快速补充身体所需能量。

切记切记：盐丸顺水服下，不要嚼开，不要嚼开，不要嚼开！重要的事情要说三遍，嚼开的话 你会感觉天灵盖都要被冲开了，超刺激的。

PS：详细作用部分源自网络科普。